Crianças com maus hábitos alimentares e obesidade precoce.

A obesidade é o problema nutricional mais comum entre as crianças de hoje, quase triplicado nos últimos 30 anos. Estima-se que, entre vinte e cinco e cinqüenta por cento das crianças de hoje, serão adultos com excesso de peso ou obesos.
As crianças precisam desenvolver bons hábitos alimentares já no início da vida.
Se as crianças aprenderem a fazer as escolhas alimentares certas, estas estatísticas podem ser reduzidos.

O que são hábitos?

Hábitos são ações que ocorrem automaticamente e muitas vezes são adquiridas através de repetições. É como aprender dirigir carro. No inicio do aprendizado, cada etapa tem que ser cuidadosamente pensada: colocar a chave na ignição, engatar a marcha e pisar no freio nos semáforos. No decorrer do tempo, esses movimentos se tornam automáticos. Eles são feitos por força do hábito .

Mudança de hábitos

Assim com um mau habito alimentar leva tempo para ser adquirido sem que percebamos, o hábito de uma alimentação saudável também não se adquire de uma hora para outra.

É necessário tempo e esforço para torná-lo parte de uma rotina diária.

Comer ao fazer certas atividades pode se tornar um hábito. Por exemplo, pode tornar-se automático pegar um chocolate para comer enquanto se assiste  TV ou lê um livro.

Crianças criam hábitos que vão durar para o resto da vida. Incentive-as a criar bons hábitos alimentares, pois os maus hábitos alimentares podem levar à obesidade e podem resultar em saúde deficitária. 

Os seguintes maus hábitos alimentares contribuem para a obesidade que pode levar a problemas crônicos de saúde:

• Comer enquanto assiste TV.

• Usar comida como recompensa para motivar o bom comportamento. A velha chantagem: "Se você ficar quieto,  eu te dou um doce." Isto é como dizer "Aqui está algo saudável para você, como uma recompensa por ser bonzinho." Isso reforça uma ligação emocional a comer.

• Agradar crianças com alimentos. "Se você vier com notas boas no boletim, vamos para tomar um sorvete."
  Pesquisas mostram que os alimentos utilizados como "recompensas" tornam-se mais desejáveis para as crianças.

• Usar alimentos como uma forma de recreação para fazer-se sentir bem. "Vamos sair desse tédio! Vamos sair para comer uma pizza."

• Manter salgadinhos, batatas fritas, doces e refrigerantes à vista e com fácil acesso.

O habito de comer alimentos de pouco valor nutritivo, como doces, biscoitos e batatas fritas, geralmente impede as crianças de estarem abertas a comer uma maior variedade de alimentos necessários para o o seu desenvolvimento e boa saúde. 

Como promover alguns bons hábitos alimentares em crianças:

Regra numero "1". Seja você o exemplo. 

Esta historia de "Coma o que eu digo e não coma o que eu como", nunca vai levar a nada. Em qualquer empreendimento a confiança é o caminho do sucesso.

Aproveite, e faça você também a sua mudança de habito.   

Outras propostas:

Ter disposição para experimentar novos alimentos que sejam nutritivos.

Estabelecer um padrão regular de refeição da família. Recomenda-se três refeições nutritivas, complementadas por lanches saudáveis.

Servir apenas comida suficiente para satisfazer as necessidades de cada membro da família, especialmente se um membro da família tem dificuldade de controlar o seu peso.

Fazer do momento das refeições e lanche, um momento agradável. Evitar agitação, chateações, ou reclamações na mesa. O estresse das refeições pode levar a excessos emocionais.

Ajudar as crianças a encontrar outros meios de enfrentar emoções, além de comer. O fato de comer pode fazer a criança se sentir bem por um tempo, mas o alimento não pode resolver os problemas.

Manter frutas prontas para comer na geladeira ou bem visíveis na fruteira e armazenar outros alimentos saudáveis em recipientes ou sacos plásticos transparentes, de modo que os conteúdos sejam visíveis. Quando as crianças chegam da escola com fome, eles vão comer o que veem na sua frente.

Criar o habito de comer em apenas um lugar na casa. Isso elimina lanches na frente da TV e no quarto.
Comer enquanto assiste TV desvia a atenção da comida, fazendo com que seja fácil de comer demais.

Não deixar que comer se torne uma forma de recreação. Encontre outra atividade para substituir o "comer de lazer."

Planejar lanches nutritivos antes da hora de servir. Não espere que a fome aperte para decidir que lanche vai fazer. Isso normalmente resulta na escolha de um alimento de baixo valor nutricional e rico em calorias.

Servir lanches que são ricos em nutrientes em relação às calorias.

Evitar de comprar alimentos problemáticos que a família pode abusar. Na maioria das vezes as embalagens estimulam o apetite da maioria  das pessoas.

Mantenha os alimentos doces e guloseimas em armários onde são menos convenientes e tentadores.

Limitar a quantidade de lanches. As crianças não devem comer todos os lanches que elas querem. Lanches são para reduzir o apetite, não substituem uma refeição.

Ensine as crianças a comer quando estão com fome, não por tédio ou apenas porque elas viram um anuncio na TV. Às vezes, pegar um biscoito ou um punhado de batatas fritas pode ser mais hábito do que a fome.

As crianças devem aprender a se perguntar: "Estou realmente com fome?" Eles devem aprender a ler os seus próprios sinais do corpo para a fome e satisfação.